Главная / Полезные статьи / Как правильно принимать креатин?

Как правильно принимать креатин?

Правильная дозировка креатина

Возможности мышц человека запасать креатин не безграничны. Они способны усвоить только то количество, которое им необходимо. Именно поэтому превышение дозировки не имеет никакого смысла. Большинство специалистов считают, что употребляя в день меньше 5 г креатина, спортсмен может и не заметить результата, а принимать больше 15 г уже не имеет смысла.

Как правильно принимать креатин

В то же время дозировка креатина носит индивидуальный характер. Дело в том, что она зависит от веса мышечной массы атлета. Так, для бодибилдера небольшого и среднего веса подходящей дозой можно считать 5-10 г в сутки. Тяжеловесы должны принимать не меньше 10-15 г.

Что такое креатиновая загрузка 

О ней наслышаны многие атлеты. Суть такой загрузки состоит в употреблении двойных доз креатина на протяжении первой недели приема. Как правило, дозировка составляет 20 г в день. Впоследствии она понижается до привычных показателей. 

Главная цель этой загрузки заключается в более быстром наращивании мышечной массы. В общем и целом это верно. Однако результат от приема креатина будет одинаковым. Просто при загрузке насыщение мышц случится на несколько дней раньше. Следовательно, данный метод не особо целесообразен. Именно поэтому многие спортсмены к нему не прибегают. 

Как долго нужно принимать креатин

Данная аминокислота не дает побочных эффектов, поэтому ее можно спокойно принимать без перерывов. Есть один нюанс - организм при беспрерывном приеме способен адаптироваться к креатину, как итог - мышцы перестанут реагировать на эту добавку.

Оптимальная продолжительность приема - около 1,5 - 2 месяцев. После этого следует устроить небольшой перерыв. Если вы станете принимать эту добавку весь год без перерывов, единственный побочный эффект, с которым вы столкнетесь - уменьшение ее эффективности.

Правила приема

При транспортировке в мышечные клетки креатин распадается, причем большая его часть. Уже давно известно, что доставить его в целости и сохранности помогает инсулин. Самый простой способ увеличить его количество в крови - выпить или съесть что-нибудь сладкое. Именно поэтому креатин нужно перед употреблением смешивать с гейнером, соком или иным сладким напитком. Некоторые спортсмены и вовсе принимают его, закусывая обычным сахаром.

Специалисты считают, что время суток для приема креатина не играет важного значения. Многие спортсмены пьют его по утрам, поскольку он обладает легким тонизирующим действием. В тренировочный день креатин лучше употребить непосредственно после занятия. Дневная доза может быть выпита как за один раз, так и поделена на два приема. От подобного разделения хуже не станет, но дробное употребление имеет смысл тогда, когда вам нужно употребить 10 и более грамм за сутки. 

Налегать на креатин перед тренировочным процессом не рекомендуется, поскольку эта аминокислота нарушит водный обмен, который во время активной физической нагрузки желательно избегать.