Главная / Полезные статьи / Как правильно принимать гейнер?

Как правильно принимать гейнер?

Правила приема гейнера

Гейнер - это микс углеводов и белков. Последних в нем, как правило, от 15 до 30%, а углеводов - от 50 до 70%. Эта добавка выполняет две функции.

Как правильно принимать гейнер

Она необходима для:

  • быстрого восстановления после тренинга;
  • увеличения массы тела.

Стоит отметить, что обычная еда содержит углеводы в достаточном количестве. Однако многие из нас питаются кое-как и нерегулярно. В результате они испытывают нехватку калорий, как итог - их масса стоит на месте и процесс восстановления идет медленно. Гейнер и был создан для того, чтобы найти выход из данной ситуации. Он является источником полноценного белка для наращивания мышечной массы и углеводов - для их восстановления.

Какой гейнер выбрать

Качественный гейнер не должен содержать в составе сахар. Порой производители идут на хитрость, не указывая содержание сахара на этикетке. Однако есть способы это определить. Если у вас начинается газообразование после приема гейнера, значит, в нем присутствует сахар, причем в большом количестве.

Количества белка тоже играет важную роль. Чем его будет меньше, тем хуже. В этом случае вес будет увеличиваться в основном за счет жировых запасов, а не роста мышц. Если в гейнере меньше 15% белка, лучше откажитесь от приобретения такого продукта, хоть он и стоит дешевле. В хорошем спортпите должно быть больше 25% белка. Если вам действительно важен результат, не экономьте на гейнере.

Правильная дозировка

Гейнер употребляется ежедневно по одинаковому количеству. Если протеин можно пить в любом объеме и при этом не иметь побочных эффектов, с гейнером такой номер не пройдет. Дело в том, что углеводы, как правило, откладываются в жир, и если вы переборщите с этой добавкой, то очень быстро нарастите не мышцы, а жир. 

Дозировка зависит от массы атлета, а также от его рациона. Из следующей таблицы видно, как вес и качество питания влияют на количество потребляемого гейнера в сутки.

Количество суточной нормы гейнера (граммы)

         питание вес тела
50 кг 60 кг 70 кг 80 кг 90 кг 100 кг
4-х разовое 80 92 104 116 128 140
3-х разовое 90 106 122 138 154 170
2-х разовое 100 120 140 160 180 200

Как правильно пить

Перед непосредственным употреблением гейнер необходимо размешать в воде, соке или молоке. Только не разводите его в кипятке! В этом случае белок изменит свою структуру и потеряет всю пользу. Объем жидкости можно варьировать по своему вкусу.

Суточную дозу целесообразно поделить на два приема. Одну часть можно принять между обедом и завтраком, а вторую - после тренинга. В нетренировочный день ее можно выпить после обеда. В общем, кардинальных различий в приеме протеина и гейнера нет.

Важные моменты

Не ленитесь изучать состав приглянувшегося гейнера. Существует риск стать обладателем продукта, который изобилует сахаром. Некоторые марки весьма щедры, выпуская гейнер с 50% сахара в составе. 

Не переусердствуйте с количеством! Быстрее мышцы вы от этого не нарастите, а вот лишний жир легко наберете.

Не гонитесь за дешевым спортпитом. Для сброса накопившегося жира вы потом потратите в два раза больше, как денег, так и усилий.